Maharat Nakhon Ratchasima Hospital : บทความเพื่อสุขภาพ
MNRH TOPIC :
  • วิสัยทัศน์ โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา “ สถาบันการแพทย์ชั้นนำของกระทรวงสาธารณสุข ”
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาร่วมพิธีถวายราชสดุดี วันพ่อขุนรามคำแหงมหาราช ประจำปี 2562
  • ผอ.รพ.มหาราชนครราชสีมานำทีมผู้บริหารลงพื้นที่เยี่ยมการดำเนินงานพัฒนาคุณภาพในโรงพยาบาลของกลุ่มงานเทคนิคการแพทย์
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาจัดอบรมการช่วยฟื้นคืนชีพขั้นพื้นฐาน (BLS) สำหรับแพทย์ประจำบ้าน
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมารับคณะศึกษาดูงานจากโรงพยาบาลสมุทรสาคร
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาร่วมกับเขตสุขภาพที่ 9 จัดโครงการ “คนทำงาน NCDs และแกนนำหุ่นสวย สุขภาพดี”
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาจัดงานวันเด็กแห่งชาติ ประจำปี 2562
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาจัดประชุมเครือข่ายเจ้าหน้าที่ความปลอดภัยประจำหน่วยงาน ประจำปี 2562
  • ศูนย์แพทยศาสตรศึกษาชั้นคลินิก โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาจัดพิธีไหว้ครู ประจำปีการศึกษา 2561
  • ผอ.รพ.มหาราชนครราชสีมานำทีมผู้บริหารลงพื้นที่เยี่ยมการดำเนินงานพัฒนาคุณภาพในโรงพยาบาลของกลุ่มงานผู้ป่วยนอก
  • รพ.มหาราชนครราชสีมารับคณะศึกษาดูงานจากวิทยาลัยพยาบาลพระปกเกล้า จันทบุรี
  • ผอ.รพ.มหาราชนครราชสีมานำทีมผู้บริหารรับฟังการดำเนินงานพัฒนาคุณภาพของการพัฒนาระบบบริการเพื่อลดความแออัด
  • ผอ.รพ.มหาราชนครราชสีมานำทีมผู้บริหารลงพื้นที่เยี่ยมการดำเนินงานพัฒนาคุณภาพในโรงพยาบาลของศูนย์อุบัติเหตุ
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาเข้าร่วมประชุมโครงการพัฒนาระบบบริการ Service Plan สาขา Orthopedic จังหวัดนครราชสีมา
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาจัดกิจกรรมประกาศเจตนารมณ์ “กระทรวงสาธารณสุข ไม่ทนต่อการทุจริต”
  • ผอ.รพ.มหาราชนครราชสีมานำทีมผู้บริหารลงพื้นที่เยี่ยมการดำเนินงานพัฒนาคุณภาพในโรงพยาบาลของศูนย์มะเร็ง
  • ผอ.รพ.มหาราชนครราชสีมานำทีมผู้บริหารลงพื้นที่เยี่ยมการดำเนินงานพัฒนาคุณภาพในโรงพยาบาลของกลุ่มงานนิติเวช
  • ผอ.รพ.มหาราชนครราชสีมารับมอบเงินบริจาคสมทบทุนซื้อเครื่องมือแพทย์
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาจัดประชุมคณะกรรมการ P4P
  • ทีมผู้บริหาร โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาตรวจเยี่ยมและให้กำลังใจแก่เจ้าหน้าที่ผู้ปฏิบัติงานช่วงเทศกาลปีใหม่ 2562
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาร่วมพิธีทำบุญตักบาตรเนื่องในวันขึ้นปีใหม่ 2562
 SEARCH NEWS & JOBS
Maharat Nakhon Ratchasima Hospital : บทความเพื่อสุขภาพ
JOURNAL & INTERVIEWS
ความรู้ / บทความ / บทสัมภาษณ์

วิ่งให้ถูกวิธีแบบนี้ น้ำหนักลดแน่นอน



          เทรนด์วิ่งกำลังมาเลยนะครับช่วงนี้ ทำให้หลายๆคนที่อยากลดน้ำหนักก็ดี วิ่งเพื่อสุขภาพก็ดี กันเยอะขึ้น แต่สำหรับคนที่ อยากวิ่งเพื่อให้น้ำหนักลดนั้น ถ้าจะให้ถูกวิธี ก่อนวิ่งควรอบอุ่นร่างกายและผ่อนคลายร่างกายประมาณ 4-5 นาที หรือที่เราเรียกว่า วอร์มร่างกายก่อนนั่นเองครับ


          ส่วนท่าทางในการวิ่งที่ถูกต้อง คือ ศีรษะตรง ตามอง ตรงไปข้างหน้า ซึ่งควรวิ่งให้หลังตรง และเป็นธรรมชาติมากที่สุด


          การจะวิ่งให้ได้การเบิร์น อยู่ที่ ความหนักของการวิ่ง เวลาการเบิร์นไขมันคือ นาทีที่ 41 เป็นต้นไป วิ่งเวลาน้อยกว่านี้ก็ได้ แต่การเบิร์นก็จะเกิดขึ้นน้อย หรือถ้าจะเพิ่มการวิ่งบนทางชันหรือ เดินเร็วบนทางชันก็ช่วยได้เหมือนกัน


          การเคลื่อนไหวแขน ขณะวิ่ง แขนแกว่งไปมา เหมือนลูกตุ้มนาฬิกา ไปตามแนวหน้า-หลัง ใช้หัวไหล่ในการแกว่งแขน พยายามอย่าให้ศอกงอเข้ามา แคบกว่า 90 องศา ปล่อยแขนตามสบายไม่ต้องเกร็งมาก


          ส่วนการหายใจควรเป็นไปตามสบายหายใจเข้าทางจมูก และปล่อยลมหายใจออกพร้อมกัน ทั้งทางจมูกและปาก


          และการลงเท้าที่ถูกวิธีเป็นสิ่งที่สำคัญมากโดยส้นเท้าจะสัมผัสพื้นก่อนที่ฝ่าเท้าจะตามลงมา


          หากเหนื่อยรู้หรือสึกว่าจะวิ่งไม่ไหว จะมีสัญญาณเตือนให้หยุดวิ่ง และจะอันตรายมากหากคุณฝืนที่จะวิ่งต่อไปโดยมีอาการดังต่อไปนี้


          1. เวียนศีรษะ คลื่นไส้หรือหน้ามือเป็นลม


          2. รู้สึกคล้ายหายใจไม่ทันหรือหายใจไม่ออก


          3. ใจสั่น แน่น เจ็บตื้อบริเวณหน้าอก


          4. ลมออกหู หูตึงกว่าปกติ


          5. การเคลื่อนไหวร่างกายควบคุมไม่ได้


          ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไปพร้อมกับการควบคุมอาหาร ที่สำคัญต้องตั้งใจทำอย่างจริงจัง ก็จะทำให้คุณมีหุ่นดีได้ไม่ยากเลยล่ะ ใครที่กำลังพยายามลดน้ำหนักอยู่ละก็ ชาวอินโฟไทยขอเป็นกำลังใจให้ครับ เอ๊า ฮึบ! สู้สู้น้าาาาา :D




InfoGraphics : Infographic Thailand

ติดตามเพิ่มเติมได้ที่ : http://infographic.in.th/infographic/วิ่งให้ถูกวิธีแบบนี้-น้


ข้อมูล ณ วันที่ 03 กุมภาพันธ์ 2559 ประกาศโดย นาย อธิศุทธ์ บุญเกิด (แก้ไขล่าสุด) อ่านทั้งหมด 4521 ครั้ง

  


SOCIAL MEDIA!!!
สังคมออนไลน์ Facebook, Twitter, YouTube
ข้อความ ติดตามข่าวสาร บทความต่างๆ สอบถามปัญหาทางการแพทย์ ตารางออกตรวจ สอบถามการรับบริการจากทางโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา ได้ทาง Social Media ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น Facebook, Twitter หรือ YouTube ได้แล้ววันนี้ แล้วคุณจะไม่พลาดการอัพเดทข้อมูลความรู้จากเรา!!!

#Admin



HOT NEWS & HOT EVENT!!!
ข่าว / กิจกรรม / สาระน่ารู้
Maharat Nakhon Ratchasima Hospital : บทความเพื่อสุขภาพ


โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาร่วมพิธีถวายราชสดุดี วันพ่อขุนรามคำแหงมหาราช ประจำปี 2562
26 : ลงบทความ 18 มกราคม 2562


ผอ.รพ.มหาราชนครราชสีมานำทีมผู้บริหารลงพื้นที่เยี่ยมการดำเนินงานพัฒนาคุณภาพในโรงพยาบาลของกลุ่มงานเทคนิคการแพทย์
43 : ลงบทความ 18 มกราคม 2562


OTHER JOURNAL!!!
ความรู้ / บทความ / บทสัมภาษณ์
Maharat Nakhon Ratchasima Hospital : บทความเพื่อสุขภาพ
ประชุมวิชาการ ครบรอบ 108 ปี มหาราชนครราชสีมา ที่พึ่งสุดท้ายของชาวอีสานใต้ : ครบรอบ 108 ปี โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา และครบรอบ 20 ปี ศูนย์โรคหัวใจและหลอดเลือด โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา

2211 : ลงบทความ 15 กันยายน 2560
ขอเชิญร่วมสร้างประวัติศาสตร์ ดินวิ่งปั่นมหากุศลนครราชสีมา : สมทบทุนซื้อครุภัณฑ์และอุปกรณ์การแพทย์ ตึกอุบัติเหตุและฉุกเฉิน โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา

2811 : ลงบทความ 25 พฤษภาคม 2560
เตือนภัย!!! สถานการณ์การโจมตี : เมื่อวันที่ 12 พฤษภาคม 2560 บริษัท Avast ได้เผยแพร่รายงานการพบมัลแวร์เรียกค่าไถ่ชื่อ WannaCry จากรายงาน กล่าวว่า มัลแวร์ดังกล่าว มีจุดประสงค์หลักเพื่อเข้ารหัสลับข้อมูลในคอมพิวเตอร์เพื่อเรียกค่าไถ่

8411 : ลงบทความ 15 พฤษภาคม 2560
HIV กับ เอดส์ ไม่เหมือนกันนะ!!! : ติดตามเพิ่มเติมได้ที่ : http://infographic.in.th/infographic/hiv-กับ-เอดส์-ไม่เหมือนกันน

5551 : ลงบทความ 08 มีนาคม 2559




ThaiCreate.Com Tutorial
Location

โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา
49 ถ.ช้างเผือก ต.ในเมือง อ.เมือง จ.นครราชสีมา 30000

Contact

โทรศัพท์ 0-4423-5000
โทรสาร 0-4424-6389

e-mail : maharat@mnrh.go.th

Director

Massages Director
Schedule Program
Hit View

7,171,650
update 1 September 2015 2,150,000

Site Map

แผนผังเว็บไซต์
Follow Me!!!

Copyright © 2013-2015 Maharat Nakhon Ratchasima Hospital. All right reserved
Powered by อธิศุทธ์ บุญเกิด, กลุ่มงานยุทธศาสตร์บริการและสารสนเทศทางการแพทย์