Maharat Nakhon Ratchasima Hospital : บทความเพื่อสุขภาพ
MNRH TOPIC :
  • วิสัยทัศน์ “ สถาบันการแพทย์อันดับ 1 แห่งกระทรวงสาธารณสุข ภายใน 5 ปี ”
  • ประชุมเตรียมความพร้อมการดำเนินงานช่วงเทศกาลปีใหม่ 2568
  • ช่่องทางอิเล็กทรอนิกส์สำหรับการบริการและติดต่อราชการ พ.ศ. 2567
  • รพม.ร่วมงาน “MHeart สายโลหิต สายใจ เลือดคนรุ่นใหม่ ใส่ใจสังคม”
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมารับมอบเงินบริจาค 50,000 บาท
  • การประชุมติดตามการดำเนินงานตามนโยบายกระทรวงสาธารณสุข และแนวทางการพัฒนางาน เขตสุขภาพที่ 9
  • รพม.นม.รับคณะลงพื้นที่ศึกษาการดำเนินงานการลดตีตรา และการเลือกปฏิบัติที่เกี่ยวข้องกับเอชไอวีในสถานพยาบาล
  • โครงการประชุมชี้แจงแนวทางการปฏิบัติงานด้านการเงิน ทรัพยากรบุคคล งานแผนดิจิทัล โครงสร้างพื้นฐาน และพัสดุ ปีงบประมาณ 2568
  • สานสัมพันธ์ สาธารณสุขนครราชสีมา
  • รองปลัด สธ.ลงพื้นที่ติดตามความก้าวหน้าการก่อสร้าง “อาคาร Excellence Center”
  • ประกาศบัญชีรายชื่อผู้ผ่านการเลือกสรรเพื่อเป็นลูกจ้างชั่วคราว (รายวัน) ตำแหน่งนักเทคนิคการแพทย์ ตำแหน่งผู้ช่วยทันตแพทย์ ตำแหน่งพนักงานโสตทัศนศึกษา ตำแหน่งพนักงานประกอบอาหาร โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา สำนักงานสาธารณสุขจังหวัดนครราชสีมา
  • ประกาศบัญชีรายชื่อผู้ผ่านการเลือกสรรเพื่อเป็นลูกจ้างชั่วคราว (รายวัน) ตำแหน่งพนักงานบริการ โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา สำนักงานสาธารณสุขจังหวัดนครราชสีมา
  • ประชาสัมพันธ์รับย้าย-รับโอนข้าราชการ ตำแหน่งนักเทคนิคการแพทย์เชี่ยวชาญ นักโภชนาการชำนาญการพิเศษ นิติกรชำนาญการพิเศษ วิศวกรไฟฟ้าปฏิบัติการ/ชำนาญการ โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา สำนักงานสาธารณสุขจังหวัดนครราชสีมา
  • รพม.นม.ร่วมพิธีวางพานพุ่มถวายราชสักการะ เนื่องในวันคล้ายวันพระบรมราชสมภพ รัชกาลที่ 9 วันชาติและวันพ่อแห่งชาติ
  • รพม.นม.ร่วมทำบุญตักบาตรข้าวสารอาหารแห้ง พระสงฆ์ 89 รูป เนื่องในวันคล้ายวันพระบรมราชสมภพ รัชกาลที่ 9 วันชาติและวันพ่อแห่งชาติ
  • ผอ.รพม.นม ร่วมงานและเยี่ยมให้กำลังใจผู้บริจาคโลหิต
  • โครงการ “การพัฒนาคุณภาพการดูแลผู้ป่วย Fragility hip fracture ต่อเนื่องในชุมชน”
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาร่วมงานวิ่งและรับมอบเครื่องมือแพทย์
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาจัดกิจกรรมรณรงค์ “ วันเอดส์โลก” ปี 2567
  • ประกาศการขึ้นบัญชีและการยกเลิกบัญชีผู้ได้รับการคัดเลือกเพื่อบรรจุข้าราชการในตำแหน่งนายแพทย์ปฏิบัติการ โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา สำนักงานสาธารณสุขจังหวัดนครราชสีมา
  • ประกาศบัญชีรายชื่อพนักงานกระทรวงสาธารณสุขที่ผ่านการประเมินคัดเลือกเข้าสู่สายงานผู้ช่วยพยาบาล โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา สำนักงานสาธารณสุขจังหวัดนครราชสีมา
 SEARCH NEWS & JOBS
Maharat Nakhon Ratchasima Hospital : บทความเพื่อสุขภาพ
JOURNAL & INTERVIEWS
ความรู้ / บทความ / บทสัมภาษณ์

10 เคล็ดลับ ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ


           ใครๆ ก็อยากมีสุขภาพที่แข็งแรง แต่การออกกำลังกายจะให้ได้สุขภาพดีนั้น ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย

เปิดอกคุยเรื่อง'เซ็กซ์'ห้ามยาก - แต่ป้องกันได้


           1. รู้จักประมาณตน การประมาณตนในการออกกำลังกายแต่พอควร จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญอาหารและพลังงานส่วนเกินได้ดี มีข้อสังเกตคือ ถ้าออกกำลังกาย เหนื่อยแล้วยังฝืนต่อด้วยความหนักเท่าเดิมโดยไม่เหนื่อยเพิ่มขึ้นและพักไม่เกิน 10 นาทีก็รู้สึกหายเหนื่อยแสดงว่าร่างกายทนได้ ตรงข้ามถ้าออกกำลังกายจนเหนื่อยทนไม่ไหวหรือพักแล้วยังไม่หายเหนื่อยแนะนำให้หยุดเพราะขืนเล่นต่อไป อาจเกิดหัวใจวายเฉียบพลันได้

           2. มีโรคประจำตัวหรือไม่ หากมี ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเลือกวิธีการออกกำลังกายเพื่อความปลอดภัย

           3. แต่งกายเหมาะสม ควรใช้ผ้าฝ้าย เพื่อระบายความร้อนสะสมที่เกิดขึ้นขณะออกกำลังกาย เพราะความร้อนจะเป็นตัวจำกัดการออกกำลังกาย แล้วยังทำอันตรายต่อระบบต่างๆ ในร่างกายด้วยส่วนการเลือกใช้รองเท้าที่ไม่เหมาะกับสภาพสนาม อาจส่งผลเสียต่อการเคลื่อนไหวและเกิดการบาดเจ็บได้

           4. เลือกเวลาออกกำลังกาย เวลาเช้าตรู่และตอนเย็นเหมาะที่สุดในการออกกำลังกายมากกว่าตอนกลางวัน ซึ่งจะทำให้เหนื่อยเร็วและได้ปริมาณน้อย บางรายอาจหน้ามืดเป็นลมก็มี ทั้งนี้ ควรเป็นเวลาเดียวกันทุกวัน เพราะจะส่งผลดีต่อการปรับตัวของร่างกาย

           5. สภาพกระเพาะอาหาร ควรงดอาหารหนักเพื่อป้องกันการจุกเสียดก่อนออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างน้อย 3 ชั่วโมง โดยเฉพาะกีฬาที่มีการกระทบกระแทก เช่น รักบี้ฟุตบอล บาสเกตบอล รวมถึงกีฬาที่ต้องเล่นเป็นเวลานานๆ เช่น วิ่งมาราธอน จักรยานทางไกล ซึ่งควรรับประทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายในปริมาณไม่ถึงอิ่มเป็นระยะๆ จะดีกว่า

           6. ดื่มน้ำเพียงพอหลังการออกกำลังกาย ร่างกายจะสูญเสียเสียน้ำได้ถึง 2 ลิตร หรือมากกว่านั้น ดังนั้น ควรให้น้ำชดเชยในปริมาณเท่ากับที่สูญเสียไป โดยดื่มทีละนิดๆเป็นระยะ

           7. บาดเจ็บกลางคัน ขณะออกกำลังกาย ให้หยุดพักจะดีที่สุด แต่หากบาดเจ็บเล็กน้อย อาจออกกำลังกายต่อได้ แต่ถ้ารู้สึกเจ็บปวดมากขึ้น ก็ต้องหยุด เพราะการฝืนต่อไปอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต

           8. จิตใจต้องพร้อม ควรทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง หากมีเรื่องไม่สบายใจก็ไม่ควรออกกำลังกาย เพราะอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ง่าย

           9. ความสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะออกกำลังกายให้สุขภาพแข็งแรงหรือลดน้ำหนัก แต่จะได้ผลแค่ไหนขึ้นกับปริมาณ และความหนักเบาของการออกกำลังกายด้วย

           10. พักผ่อนเพียงพอ หลังการออกกำลังกาย จำเป็นต้องพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูสภาพของตนเองและพร้อมรับการออกกำลังกายครั้งใหม่อย่างมีพลังต่อไป


บทความ โดย หนังสือพิมพ์ ASTV ผู้จัดการรายวัน
โดย นิษฐ์ภัสสร ห่อเนาวรัตน์
เรียบเรียงจาก ผศ.นพ.ยุทธนา อุดมพร
ศูนย์เทคโนโลยีสารสนเทศและการสื่อสาร (ICT Center) โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา โทร.๐ ๔๔๒๓ ๕๐๘๓-๘๕

ข้อมูล ณ วันที่ 25 เมษายน 2555 ประกาศโดย นาย อธิศุทธ์ บุญเกิด อ่านทั้งหมด 5573 ครั้ง

  


SOCIAL MEDIA!!!
สังคมออนไลน์ Facebook, Twitter, YouTube
ข้อความ ติดตามข่าวสาร บทความต่างๆ สอบถามปัญหาทางการแพทย์ ตารางออกตรวจ สอบถามการรับบริการจากทางโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา ได้ทาง Social Media ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น Facebook, Twitter หรือ YouTube ได้แล้ววันนี้ แล้วคุณจะไม่พลาดการอัพเดทข้อมูลความรู้จากเรา!!!

#Admin



HOT NEWS & HOT EVENT!!!
ข่าว / กิจกรรม / สาระน่ารู้
Maharat Nakhon Ratchasima Hospital : บทความเพื่อสุขภาพ


ประชุมเตรียมความพร้อมการดำเนินงานช่วงเทศกาลปีใหม่ 2568
46 : ลงบทความ 12 ธันวาคม 2567


ช่่องทางอิเล็กทรอนิกส์สำหรับการบริการและติดต่อราชการ พ.ศ. 2567
49 : ลงบทความ 12 ธันวาคม 2567


OTHER JOURNAL!!!
ความรู้ / บทความ / บทสัมภาษณ์
Maharat Nakhon Ratchasima Hospital : บทความเพื่อสุขภาพ
มาตรการหลักในการป้องกันการแพร่กระจายเชื้อ COVID-19 : มาตรการหลักในการป้องกันการแพร่กระจายเชื้อ COVID-19

4258 : ลงบทความ 07 กุมภาพันธ์ 2565
บุคลากรมหาราชจะปลอดโควิดถ้าช่วยกันทำสิ่งต่อไปนี้ : บุคลากรมหาราชจะปลอดโควิดถ้าช่วยกันทำสิ่งต่อไปนี้

5012 : ลงบทความ 07 กุมภาพันธ์ 2565
กิจกรรมบำบัดอาสา แก้ไขปัญหา กลืนลำบาก : กิจกรรมบำบัดอาสา แก้ไขปัญหา กลืนลำบาก

7197 : ลงบทความ 20 สิงหาคม 2564
การฟื้นฟูสมรรถภาพปอด : การฟื้นฟูสมรรถภาพปอด

5219 : ลงบทความ 20 สิงหาคม 2564




ThaiCreate.Com Tutorial
Location

โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา
49 ถ.ช้างเผือก ต.ในเมือง อ.เมือง จ.นครราชสีมา 30000

Contact

โทรศัพท์ 0-4423-5000
โทรสาร 0-4424-6389

e-mail : maharat@mnrh.go.th

Director

Massages Director
Schedule Program
Hit View

17,239,042
update 1 September 2015 2,150,000

Site Map

แผนผังเว็บไซต์
Follow Me!!!

Copyright © 2016 Maharat Nakhon Ratchasima Hospital. All right reserved
Powered by งานดูแลระบบปฏิบัติการและสนับสนุนบริการ